Главная » После родов

Зарядка после родов как убрать живот

Часто женщина не успевает следить за собой после родов и замечает проблемы с фигурой только после замечания мужа или родных.

Как после родов убрать живот быстро, а главное качественно вы узнаете ниже.

Содержание

Как убрать живот после родов

В период беременности на брюшной стенке откладывается жир, который вместе околоплодным пузырем защищают малыша от ударов. Скорость прихода вашей фигуры в норму зависит от того, сколько килограммов вам нужно будет сбросить.

Перед тем, как убрать живот после родов, вы должны запастись силой воли, терпением и хорошим мотивом.

Если же вы хотите убрать живот после родов быстро, вы должны заниматься собой и до и во время беременности.

Для того чтобы предотвратить слишком обвисший живот после родов, вам необходимо:

  • Заниматься гимнастикой для беременных и плаванием.
  • Носить бандаж и корректирующее белье.
  • Правильно питаться и соблюдать режим дня.

В первые два месяца после родов вам будет не до фигуры, поэтому начинать занятия вы можете спустя три месяца после них.

Основные аспекты, которые помогут вам после родов убрать живот быстро:

  • Если вы кормите грудью, не время садиться на жесткую диету. Не ограничивайте себя в еде, просто ешьте меньше жирного, острого, сладкого и копченого. Налегайте на прием фруктов, овощей, злаковых, молочных продуктов, но не переедайте.
  • Банные процедуры помогут вам подтянуть животик после родов.
  • Занимайтесь физическими упражнениями, они дают наилучший результат, главное не забрасывайте его на первых этапах.

Чего категорически нельзя делать для похудения:

  • Не ограничивайте себя в еде, ведь ваш малыш должен полноценно питаться, даже после шести часов вечера.
  • Не пейте слишком много жидкости, чтобы не было отеков.
  • Не устраивайте разгрузочные дни, этим вы можете навредить своему ребенку.

Если вы задумались о том, как убрать живот после родов, единственно верным способом всегда будет спорт и огромный труд, так что не жалейте себя и все у вас получится.

Упражнения, как убрать живот после родов

Слабость мышц брюшного пресса и приводит к тому, что живот обвисает и становится некрасивым. Для этого необходимо заниматься спортом, особенно упражнениями для закачки пресса.

Упражнения, которые помогут привести живот после родов в норму:

  • Когда вы ходите по возможности втягивайте живот и старайтесь ходить в таком положении. Так скорее начинают сжигаться излишки жировой прослойки.
  • Лежа на полу, на спине, приподнимите ноги и делайте движения, будто вы едете на велосипеде. Чем интенсивнее и больше амплитуда движений, тем лучше.
  • Лежа на спине, приподнимайте ровные ноги вверх на угол 90 градусов и возвращайте в исходное положение.
  • Лежа на спине, руки за головой в замок. Приподнимайте туловище, интенсивно скручивая его влево и вправо к коленям, затем в исходное положение.
  • Лежа на спине, руки за головой. Одновременно приподнимаем туловище и сгибаем ноги в коленях, подтягивая к туловищу. При этом стараемся втянуть живот.
  • Всем известный обруч, который многие девочки крутят в детстве на талии, очень хорошо стимулирует сжигание поверхностного жира.

Также, вы можете подтянуть кожу живота и сделать ее гладкой при помощи обертываний, которые тонизируют и питают кожу.

Обертывания можно делать из многих питательных веществ, например из меда, молотого кофе, морских водорослей, глины. После того, как вы намазали себя одним из средств, необходимо обернуть живот пищевой пленкой и не менее часа полежать под теплым одеялом. После процедуры смыть остатки средства теплой водой. Также, для усиления косметического эффекта можно добавлять эфирные масла натуральные, которые усиливают кровообращение и тонизируют дряблую кожу живота.

Помните, что при занятии физической культурой вы должны воздействовать на все группы мышц: на косые, мышцы верхнего и нижнего пресса, главное не дать лени себя одолеть.

Как убрать растяжки после родов?

Растяжки (стрии) – это, пожалуй, одно из самых неприятных явлений, которые могут случиться с женщиной. Постарайтесь носить дородовый бандаж, который немного поможет для профилактики растяжек. С растяжками трудно бороться, а так хочется выглядеть летом в купальнике красиво.

Растяжки появляются из-за чрезмерно интенсивного растяжения кожи, вследствие чего образовывается соединительная ткань. Главное начинать борьбу с растяжками пока они еще красного оттенка, ведь когда они станут светлыми, вывести их практически не получится.

При помощи чего можно убрать растяжки после родов:

  • Самомассаж или массаж в салоне, чтобы подтянуть кожу и усилить кровообращение в ней.
  • Скрабы для тела и крема от растяжек помогут сделать их незаметными, но при условии, что продукция будет качественная и дорогая.
  • Растирания мочалкой, когда вы принимаете душ, также усиливает кровообращение кожи.
  • Можно делать обертывания на дому, которые хорошо помогают при растяжках, особенно медовые, шоколадные и обертывания на основе морских водорослей и трав.
  • Если растяжки глубокие и не уходят, можно воспользоваться салонными процедурами, такими как вакуумно – роликовый массаж, лазеротерапия или мезотерапия. Но это лишь, в крайнем случае.

Если вы хотите выглядеть привлекательно, и подтянуто, не бойтесь оставить малыша с папой и уделить немного внимания себе любимой. Запишитесь в фитнесс зал, так у вас будет еще больший стимул ходить на занятия спортом. Не ленитесь и у вас все получится!

Видео

Как убрать живот после родов быстро - упражнения и рацион питания. Как убрать растяжки после родов в домашних условиях и кабинете косметолога

26 августа 2014 -

Лишний вес после родов— это проблема многих женщин. И очень часто сложно прийти в форму после рождения ребенка, так как остается живот, и лишние килограммы на бедрах. Не нужно забывать что жировая прослойка, который появляется на брюшной стенке у будущей мамы защищает ребенка от возможных ударов, и самой природой заложено: лишний вес -это неотъемлемая часть вынашивания детей.

Конечно, всем хочется чтобы сразу после родов исчезал живот, но не все так просто. Матка у беременной увеличивается в весе до 1–1.5 кг, а это, конечно, ощутимо, так как при нормальном состоянии ее вес 40–80 грамм.После рождения ребенка нужно чтобы прошло время, матка уменьшилась и живот исчез.

Много женщин начинают активно искать методы как убрать живот после родов, ведь всем мамам хочется прийти в форму в короткий срок. ? ____________________________

Содержание

1. Как убрать живот после родов быстро

2. Что нужно исключить с еды, чтобы исчез живот

4. Как убрать растяжки после родов

Как убрать живот после родов быстро

1.Если роды прошли без осложнений, и врач дал согласие, можно уже в роддоме начинать, так сказать, заниматься животом. Послеродовой бандаж -это первый помощник для втягивания матки, чтобы она быстрее пришла в обычный вес.

Если его нету, можно просто перетягивать живот пеленкой. Но стоит помнить что при осложнениях и кесаревом сечении бандаж носить сразу нельзя.

2.Правильное питание играет большую роль после родов. Именно придерживаясь, некоторых правил, можно быстро скинуть жир с живота и бедер.

После родов идет ограничение на множество продуктов, если вы кормите ребенка грудью, что бы у ребенка ни было аллергии. Но эти ограничения также помогут и восстановить фигуру.

Что нужно исключить с еды, чтобы исчез живот

-копченые, жареные продукты. они содержат много жира, нужно стараться употреблять тушеную или вареную еду

-семечки также нужно постараться не ест ь, так как они высококалорийные, то постоянное употребление их будет только прибавлять калории -постараться меньше добавлять сливочного масла, особенно в картошку, лучше заменить его молоком

-сладкое и сахар — главные враги фигуры

-перестать употреблять майонез. в нем много калорий, салаты лучше заправлять сметаной -не есть мороженое

3.Упражнения хорошо помогают после родов убрать живот быстро. Если есть возможность, можно ходить в тренажерный зал, где инструктор лично для вас подберет комплекс упражнений. Часто бывает, что такой возможности нету, и на помощь приходят упражнения, которые можно делать дома.

Но не нужно забывать чтозаниматься можно только через 4–8 недель после родов, матка должна прийти в норму, а организм восстановится после родового стресса. В основном упражнения должны быть для формирования пресса, если нужно убрать живот.

Эффективные упражнения

1.Нужно качать пресс. ноги должен кто-то держать, а вы поднимаете торс.

2. Нужно лечь на спину, ноги согнуть, руки за голову. Локтями тянуться к коленям, правым локтем к левому колену и наоборот.

3 .Лечь набок и согнуть колена. Если легли на правую сторону, корпус приподнять и повернуть влево и резко потянуться к пяткам, чтобы лопатки от пола оторвались. Оставаться в такой позе нужно до минуты.

4.Крутить обруч также очень хорошо для пресса. Он хороший помощник в сжигании поверхностного жира.

Лучше выбирать утяжеленные обручи, которые имеют массажные ролики. Занятие с таким обручем быстро принесет ожидаемый результат. Крутить нужно до 30 минут, и желательно 2 раза в день.

Если совмещать упражнения для пресса с обручем, то сначала нужно покрутить обруч, а потом качать пресс. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не резко, заниматься до изнеможения ни в коем случае нельзя.

Как убрать растяжки после родов

С этой проблемой сталкиваются почти все женщины. Мало кто может похвалиться эластичной кожей, а во время беременности резко набирается вес, и она растягивается, оставляя некрасивые следы.

-нужно носить послеродовой бандаж. и желательно целый день, снимая только на ночь

-пояс-трусы также поможет с растяжками -нужно заниматься физическими упражнениями

-стараться обмываться теплой водой каждый день, и вытираться грубым полотенцем

-эластичность вернет нерафинированное оливковое масло. натирать живот нужно на ночь

-заниматься плаванием. оно хорошо помогает вернуть кожу и мышцы в прежнее состояние.

Но часто бывает что это все не помогает, и растяжки остаются. Есть еще один метод в борьбе с ними — это косметологические процедуры. У многих женщин остается висячий живот, и обычными методами его убрать невозможно. Существуют такие процедуры:

1.Микрошлифовка кожи. Она делается не за один сеанс, а за несколько, так как учитывается глубина растяжек, их количество.

2.Удаление растяжек лазером. Эффективная процедура и в основном без побочных эффектов.

3.Косметическая процедура-термаж. В основе естественное нагревание коллагена в коже, которое приводит к разглаживанию растяжек.

4.Удаление при помощи операции Все эти процедуры достаточно дорогие, и требуют терпения, они используются если женщины хотят полностью убрать дефекты, которые появились во время беременности.

Чтобы не обращаться за помощью уже к врачам, нужно своевременно стараться избегать появлению растяжек. Нужно носить дородовой бандаж уже с пятого месяца беременности, он поможет избежать частичному, а иногда и полному появлению растяжек на животе.

Как убрать растяжки после родов, видео

Упражнения после родов для живота

Практически каждая женщина после рождения соей крохи начинает переживать за свою внешность и форму. Больше всего волнует вопрос, как же избавится от обвисшего живота? К сожалению после родов на животе остаются большие растяжки, а кожа становится очень дряблой. Но не следует паниковать. Если набраться терпения и выполнить некоторые советы и упражнения для живота после родов, вы удивитесь сами, как ваша внешность вновь станет прежней.

Какие же есть методы получения прежней физической формы живота для рожениц?

Если в период беременности вы не носили специального бандажа, а беременность проходила гладко, то тогда вы можете настроиться на то, что восстанавливаться мышцам вашего живота придется без дополнительных упражнений. Обычно в данном случае все лишние жиры и растяжки уходят вместе с грудным молоком, поэтому настройтесь кормить вашего карапуза долго, минимум до года и все восстановится.

Однако не все так легко могут избавиться от некрасивого живота. Поэтому необходимо провести некоторые эффективные комплексные процедуры. Главное не останавливаться на начатом и помнить, что для получения хорошего результата должен пройти достаточно долгий период времени. Кроме того, после родов важно, чтобы нормализовался гормональный строй в организме.

Вот некоторые шаги для подтяжки живота:
  1. Нужно выбрать, правильный для себя режим употребления пищи. Главное при этом следить, чтобы выбранные вами продукты несли все необходимые питательные вещества для ребенка и при этом не вызвали у него диатеза или аллергии. Питайтесь как можно чаще, если куда-то уходите, берите с собой что-то перекусить, например яблоки или орехи. Следует ускорить действие обмена веществ и ограничить себя едой, которая насыщена углеводами.
  2. Прекрасная тренировка – хороший уход за младенцем. С появления ребенка на свет ваш темп жизни становится довольно нагруженным и активным. Все физические нагрузки и быстрый ритм способствует напряжению мышц живота и, следовательно, улучшает его баланс. Кроме этого следите за своим сном. Это крайне сложно сделать, когда малыш маленький, но лучше тогда ложитесь спать вместе с ним. Ведь от высокой нагрузки ваш мозг и организм будет требовать еду, и вы съедите больше пищи, чем требуется.
  3. Следующий совет очень легок, но эффективен. После родов можно одеть и носить долго бандаж и перетянуть себя чем-то плотным. Благодаря этому матка начнет быстрее сокращаться, а мышцы и растяжки живота восстанавливаться.
  4. Проведение ежедневной дыхательной гимнастики. Жиры лучше сжигаются во время хорошего поступления и участия кислорода. Если дышать животом, гуляя по улице, находясь дома, и даже лежа на кровати, вы заметите, как ваши формы меняются к лучшему.
  5. Применение медицинских способов. Например, можно каждый день пить чай на основе мяты, ромашки или тысячелистника. Именно данные травы способствуют улучшению обмена веществ и приводят к похудению. Такие чаи абсолютно безопасны во время кормления.
Также примерно через полтора месяца после родов нужно прикладывать ненадолго на живот лед, завернутый в пеленку или полотенце.

Как убрать живот с помощью физических упражнений в домашних условиях?

Существует достаточно много действенных специальных комплексных упражнений, делая которые вы сможете добиться требуемых результатов, а именно, чтобы ваш живот стал красивым и плоским. Необходимо только узнать, что делать и как правильно выполнить данное упражнение.

Для начала, перед любой физической нагрузкой требуется выполнить короткую разминку и подготовку мышц. Для этого можно попрыгать через скакалку, потанцевать или поприседать. Не используйте во время разминки тяжелые упражнения и слишком длительные, чтобы не отяготить свой организм.

Качайте пресс. Выполняя упражнения, следите за вашим прессом, он должен находиться постоянно напряженным. Любое упражнение важно сделать лучше меньше, но более качественно. Если уже решились на этот шаг, то выкладывайтесь в полную силу. Пресс следует качать каждый день, но начинать нужно постепенно, делая его только пару раз в неделю, и всего пару раз доводя до нужной нормы.

Важно перед выполнением таких нагрузок не есть приблизительно за час до этого, да и после этого.

Можно выполнить следующие упражнения:
  • Лягте спиной на пол и сцепите свои руки за головой. Затем при выдохе следует поднять лопатки и согнуть ноги, подтягивая каждую коленку к груди, а пятки к области ягодицы. Во время выполнения движений живот нужно втянуть. Также каждое колено по очереди необходимо тянуть в противоположную сторону, например правое колено – к левой груди, а левое – к правой груди.
  • Занять позу лежа, ноги при этом немного согнуть и расставить на ширину плеч. Руки положить вдоль тела, а поясницу как можно плотнее прижать к полу. Выдыхая воздух, втяните до максимума живот, а тазовую часть поднимите вверх к потолку. Находитесь в таком положении чуть меньше минуты.
Затем подключите работу ног, в данном положении вытягивайте сразу правую, затем левую ногу, в течение 15 сек. Проследите, чтобы ваши ягодицы практически не работали.
  • Следующие движения выполняются сидя на скамейке или кровати. Необходимо сесть на край скамейки и потом медленно лечь на нее спиной, при этом руки держать нужно за головой. Теперь следует согнуть ноги и поднять их к области живота.
  • После этого необходимо выпрямить ноги и вытянутся как струна. Сделать так несколько раз. Благодаря этому упражнению вы сможете накачать нижнюю часть пресса.

    При полном соблюдении всех рекомендаций, вы сможете уже через пару месяцев удивиться своему достижению. Ваш живот окрепнет, а его мышцы будут плотно держать стенку брюшной полости. Вы сможете похвастаться плоским животом, изящной талией и внешней красотой других форм тела.

    Однако не следует полностью расслабляться после достижения определенного результата. Следить за собой необходимо постоянно, регулярно поддерживая мышцы живота физическими упражнениями.

    Источники: http://caringmother.ru/1029-kak-ubrat-rastyazhki-i-zhivot-posle-rodov-maksimalno-bystro.html, http://mymom.ru/stati/zdorove/zhenskoe-zdorove/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-bystro-upra.html, http://ladyslimfit.ru/pregnancy/67-uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения