Главная » Кормящая мама

Заниматься спортом кормящей маме

Можно ли кормящим мамам заниматься спортом?

Мамам, которые собираются даже просто немного заняться своей фигурой, не говоря уже о более интенсивных нагрузках, нередко приходится выслушивать кучу советов (куда ж без советов-то) и прогнозов. Самые распространенные: молока может стать меньше, оно может пропасть, оно может стать невкусным из-за попавшей в него молочной кислоты.

Не лучше ли сидеть дома, пить чай с сгущенкой*. а вот когда кормление закончится, тогда и о себе можно подумать. Но правда ли это? Давайте разберемся, что говорит наука.

Зачем все эти движения?
Укрепляем здоровье, становимся стройнее.

Исследования показали, что занятия спортом позитивно сказывались на работе сердечно-сосудистой системы, нормализовали уровень холестерина в крови и чувствительность к инсулину. В общем, активные подвижные мамы во всех отношениях чувствовали себя лучше. А еще быстрее подтягивалась фигура, и легче было контролировать свой вес.

Улучшаем настроение, боремся с депрессией

Если кто-то еще не в курсе, физические упражения могут быть столь же эффективны при лечении депрессии, как и таблетки. И все это — без длинного списка побочных эффектов, который можно найти в инструкции к любому антидепрессанту. Есть такие данные и для мам с послеродовой депрессией, им тоже помогает физическая активность. И в любом случае, депрессия или нет, настроение у активных мам улучшается. Так что и с точки зрения сохранности нервов заниматься спортом полезно.

Влияет ли физическая активность мамы на количество молока?

Как известно, скорость выработки молока в груди регулируется ее, груди, наполненностью. Чем дольше накапливается молоко, чем больше налилась грудь — тем медленнее вырабатывается новое молоко. И наоборот, чем больше грудь опорожена, тем быстрее в ней появляется новое. Занятия спортом сами по себе не снижают количество молока, главное, чтобы малыш регулярно сосал грудь. В исследовании даже у тех мам, которые в дополнение к регулярным физическим нагрузкам были на диете, количество молока не снижалось.

Что с составом молока?

Физические нагрузки умеренной интенсивности на состав молока не влияют. Умеренные — это, например, час-полтора в спортзале, три раза в неделю. А если тренировки очень интенсивные, до изнеможения? Уровень молочной кислоты (продукта, появляющегося в крови при интенсивной работе мышц) действительно на короткое время немного повышается и в молоке (а потом опять возвращается к обычному уровню). Но это не вредно для ребенка и не приводит к отказу малыша от груди. Не надо ничего сцеживать ни до, ни после тренировки.

Маленькие хитрости

Важно хорошенько покормить ребенка (грудью, естественно) перед тем, как отправиться в спортзал. Неплохо уговорить малыша на обе груди — для симметрии. Так и времени на занятия будет больше, и грудь будет легче.

Но в любом случае грудь во время кормления более тяжелая, чем в добеременной жизни, особенно в первые месяцы после родов. Поэтому надо подобрать хороший поддерживающий спортивный бюстгальтер. Иногда мамы надевают сразу два, один на другой — для большей поддержки.

А если не получается полноценно побегать или дойти до спортзала? Спортзал — не самоцель. Простые прогулки с малышом (с коляской, а еще лучше — в слинге) — это уже готовая физическая нагрузка на свежем воздухе. Главное — не сидеть на лавочке, а двигаться. В одном исследовании (Armstrong, 2004) активные прогулки с ребенком сильно снижали количество мам, нуждающихся в помощи по поводу послеродовой депрессии. Любопытно, что наматывание кругов по району оказалось более эффективным для профилактики депрессии, чем участие в группе социальной поддержки.

А еще делать упражения можно и дома. И не надо ждать, чтобы малыш крепко уснул. Он может помочь маме поддерживать форму. Как? В качестве. гантельки. Есть несколько простых и забавных упражений, которые нравятся и мамам и детям. Маме — гимнастика, ребенку — веселая игра и развивалка.

Литература
  • N. Mohrbacher Breastfeeding Answers Made Simple. 2010 Hale Publ 905 p
  • Armstrong K, Edwards H. The effectiveness of a pram-walking exercise programme in reducing depressive symptomatology for postnatal women. Int J Nurs Pract. 2004 Aug;10(4):177-94.
  • Da Costa D, Lowensteyn I, Abrahamowicz M, Ionescu-Ittu R, Dritsa M, Rippen N, Cervantes P, Khalif#233; S. J A randomized clinical trial of exercise to alleviate postpartum depressed mood. Psychosom Obstet Gynaecol. 2009 Sep;30(3):191-200.
  • Daley AJ, Macarthur C, Winter H. The role of exercise in treating postpartum depression: a review of the literature. J Midwifery Womens Health. 2007 Jan-Feb;52(1):56-62.
  • Dritsa M, Da Costa D, Dupuis G, Lowensteyn I, Khalif#233; S. Effects of a home-based exercise intervention on fatigue in postpartum depressed women: results of a randomized controlled trial. Ann Behav Med. 2008 Apr;35(2):179-87.
  • Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP. An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther. 2010 Mar;90(3):348-55. Epub 2010 Jan 7.

* чай со сгущенкой не является стимулятором лактации, и вовсе не обязателен для кормящих мам. Если вам именно его хочется, пейте на здоровье, если нет – пейте что-то другое – воду, чай, сок, компот и т.п.

Можно ли бегать кормящей маме?

Бег входит в систему кардионагрузок, разрешенных к включению в комплекс спортивных занятий для кормящей грудью мамы, но следует придерживаться определенных правил и советов на протяжении всего периода занятий.

При неправильной организации возможны проявления нежелательных последствий (для лактации и здоровья мамы):

  1. уменьшение количественной выработки грудного молока;
  2. лактостаз;
  3. кровотечения и тонус матки.

Именно из-за этих факторов следует ответственно отнестись к спортивному бегу!

Рекомендации

Прежде всего, следует правильно определить период после родов, спустя который кормящей маме можно заняться таким видом спорта:

  • при регулярных дородовых занятиях и пробежках можно вернуться к ним спустя 3 месяца после родов (но только при условии отсутствия кровотечений);
  • если женщина вела неспортивный образ жизни – следует повременить с бегом в первые 6 месяцев после родов;
  • при родоразрешении путем кесарева сечения не рекомендуется заниматься бегом до полного заживления рубца.

Следует плавно и размеренно увеличивать нагрузки, первые пробежки не должны превышать 10 мин. при среднем темпе, максимальная длительность после вхождения в систему занятий составляет 30 мин. быстрого бега.

Также следует уделить внимание правильной организации и подготовке к занятиям бегом:

  • рекомендуется правильно подобрать нижнее белье – бюстгальтер должен быть спортивного кроя, без поролона и косточек, а плавки не должны перетягивать область живота;
  • настоятельно рекомендуется следить за сохранением водного баланса (проблемы с уменьшением количества молока связаны именно с ним). В индивидуальном порядке следует определять количество необходимой к потреблению жидкости, но не менее 0,5л. чистой воды после 30 мин. бега;
  • не рекомендуется принимать прохладный душ сразу после пробежки, вода должна быть теплой (40 -44 ).

При организации кормления крохи рекомендуется придерживаться стандартных рекомендаций:

  1. перед пробежкой покормите малютку грудью, а время занятия рассчитайте так, чтобы следующее кормление приходилось спустя 1,5-2 часа после его завершения;
  2. категорически не рекомендуется кормить малыша сразу после бега;
  3. при долгом отсутствии или длительном занятии рекомендуется сцедить необходимое для кормления количество молока до занятий бегом!

Можно ли кормящей маме заниматься спортом

Можно ли кормящим мамам активно заниматься спортом? Меняется и качество молока от физических нагрузок, насколько радикально меняется его состав? И главное – как малыш воспринимает новое мамино увлечение, не возникают ли проблем с его питанием? Для любой женщины, прошедшей через роды и стремящейся как можно быстрее «войти в форму» эти вопросы очень важны.

Занятия спортом для кормящих мам – это огромная польза для здоровья и эмоционального состояния. Поэтому к физическим нагрузкам можно приступать сразу, как организм восстановился после родов (через 1-2 месяца). Само собой, исключение – женщины, прошедшие через кесарево сечение. В подавляющем большинстве случаев никаких неудобств от маминого образа жизни не испытывает и малыш, но вот тут-то и кроется несколько любопытных моментов, которые любящим родительницам не лишним будет знать.

Количество и качество молока и спорт

Уж о чем, а вот о количестве грудного молока кормящим мамам переживать точно не стоит. На уровень активности молочных желез оказывают влияние многие факторы – гормональные, аппетит малыша, наличие или отсутствие некоторых заболеваний и т. д. Повлиять на них физические нагрузки не в состоянии, так что и поводов для беспокойства нет.

А вот с качеством и составом не все так просто. В организме человека, занимающегося спортом, увеличивается выработка молочной кислоты – вещества, отвечающего за развитие мышц. Оно неизбежно концентрируется и в молоке кормящей матери, делает его горьковатым, в чем можно убедиться, просто попробовав его на вкус. Но он сам уйдет, достаточно приступать к кормлению младенца через 2 часа после занятий. Иначе велика вероятность, что кроха от трапезы откажется.

Польза спорта для кормящей мамы

Отвечая на вопрос «можно ли кормящей маме заниматься спортом», остановимся и на положительном его влиянии на самочувствии женщины. Во-первых, регулярное выполнение упражнений – лучший способ быстро вернуть телу былую стройность. Во-вторых, нагрузки нормализуют работу сердечнососудистой системы, борются с холестерином, улучшают восприимчивость организма к инсулину.

Но не менее важно и такая польза от спорта, как улучшения собственного эмоционального самочувствия. Не секрет, что после родов у женщин нередко развивается сильная и продолжительная послеродовая депрессия. Таблетки, антидепрессанты, БАДы – в большинстве случаев их употребление кормящими матерями не приветствуется, и единственной альтернативой остается спорт.

Так что практиковать физические нагрузки после родов – не просто можно, но и нужно. Достаточно усвоить несколько простых уловок:

  • кормить малыша грудью перед тренировкой;
  • прикупите поддерживающий спортивный бюстгальтер;
  • если физические упражнения временно для вас под запретом, замечательная альтернатива ему – обычные прогулки с коляской на свежем воздухе.

Можно ли кормящим мамам активно заниматься спортом? Однозначно – да, ведь подстроиться под питание своего малыша не так сложно, а иных проблем с занятиями не возникнет.

Источники: http://breastfeeding.narod.ru/momhealth.html, http://pupsik-love.ru/raznoe/198-mozhno-li-begat-kormyaschey-mame.html, http://mamalysh.net/family/mozhno-li-kormyashchey-mame-zanimatsya-sportom

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения